תרגילי כושר? כבר לא רק לצעירים

למרות שהזדקנות הגוף הנה בלתי נמנעת, כן ניתן לעכב את תופעות הזקנה ולשפר את היכולות הגופניות והמנטליות בעזרתה של פעילות גופנית.

לפניכם כל מה שרציתם לדעת על פעילות גופנית לבני גיל הזהב וכל הסיבות שהיא חשובה לבריאות.

אין אדם שיוכל למנוע מגופו להזדקן אולם כן יש אנשים שמצליחים לעכב את תופעות ההזדקנות של הגוף בעזרתה של פעילות גופנית.

כבר שנים שאנו שומעים על חשיבותה של פעילות גופנית כאשר החשיבות עולה ככל שעולה הגיל.

כבר הוכח מחקרית כי בכוחם של פעילות גופנית ואימוני כוח מסוגים שונים לשפר משמעותית את התפקוד היומיומי, להפחית כאבי גב ומפרקים, למנוע את תחושת העייפות ולשפר את הערנות במהלך היום, להפחית את הסיכון הקיים במחלות לב, למנוע לחץ דם גבוה או עודף שומנים, לשמור על משקל גוף תקין, לשפר את מצב הרוח, את הזיכרון ואת איכותה של שנת הלילה, לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה, להפחית מתחים ולחצים וכמובן שהרשימה עוד ארוכה.

עם זאת ישנם סוגים שונים של ענפי ספורט, אשר לא כולם מתאימים לכל אחד ולכן יש לבחור את הסוג המתאים.

לפני שמתחילים מומלץ להיוועץ ברופא

נתחיל מנקודת הנחה שכל פעילות גופנית עדיפה על היעדר פעילות כלל וכי יש סיכוי רב שלא כל פעילות גופנית תהיה מועדפת עליכם או תתאים למצבכם הבריאותי.

זאת במיוחד בשל העובדה כי קיימים סוגים שונים של תרגילים ולכל אחד מאפיינים שונים.

על פי רוב תרגילי כושר מומלץ לעשות לאחר התייעצות עם רופא היות וישנם מצבים בריאותיים אשר דורשים התייחסות.

לרוב הרופא לא ימליץ על סוג הפעילות הרצוי אלא יצביע על הדרכים אשר באמצעותן תוכלו לשמור על הבריאות שלכם במהלכו.

כך למשל הוא יוכל לומר לכם על איזה דופק מקסימלי עליכם לשמור, מתי כדאי לכם לקחת את התרופות ביחס לאימון והאם ישנן הנחיות מיוחדות עליהן יש להקפיד.

אילו תרגילי כושר מומלץ לעשות?

כאמור מצבכם הבריאותי אינו אמור למנוע מכם לבצע פעילות גופנית, להיפך זו יכולה רק לתרום לכם.

כאשר בידכם כל המידע הרפואי הנחוץ, הרי שהמשימה תהפוך לפשוטה יותר במידה משמעותית ותוכלו להתאים בין ההנחיות לבין סוג הפעילות.

בין סוגי הפעילות המומלצים ניתן למצוא את ההליכה במקום הראשון היות ולה תרומה ניכרת לגוף ולתפקודיו השונים.

מומלץ לבצע הליכה 3-4 פעמים בשבוע למשך 45 דקות כל פעם כאשר ניתן ללכת בחוץ או על הליכון.

פעילויות גופניות מומלצות נוספות הן שחיה, טניס, ריקוד, רכיבה על אופניים, הרפיה, יוגה, פילאטיס, אימון כושר וכן סוגים שונים של התעמלות, אותם ניתן לבצע לבד או בחברה וליהנות ממסגרת מהנה ומסדר יום פעיל.

התאמה של הפעילות הגופנית – חיונית

ישנם ענפי ספורט שונים וסוגים שונים של פעילות גופנית ואם ברצונכם להתמיד עליכם לבחור את הסוג אשר מתאים לכם ביותר הן מההיבט הבריאותי והן מהיבטים אחרים.

בעוד שישנם כאלו אשר יעדיפו אימוני כוח אחרים ישמחו לקחת חלק באימונים יותר רגועים.

ככלל, אימון בחדר הכושר או עם מדריך צמוד יהיה הפתרון האידיאלי עבור אנשים אשר זקוקים להשגחה צמודה ולתכנית אימונים מסודרת מכל סיבה שהיא.

בעוד שאנשים שאין להם הגבלה או מניעה יכולים אף להתאמן באופן עצמאי.

את סוג הספורט יש לבחור גם בהתאם ליכולות ולקצב האישי שלכם כדי להגיע למקסימום תוצאות ולהתמיד בשגרת האימונים.

דגשים חשובים וסיכום

יש לציין כי אף מצב בריאותי לא צריך למנוע מכם לבצע פעילות גופנית.

מה שכן, אם אתם סובלים מבעיה בריאותית כלשהי הכרחי להתאים לכם את הפעילות הנכונה באופן אישי תוך התייחסות למגבלות ולאילוצים שאותה בעיה מציבה.

במידה ואינכם יודעים איזו פעילות או תרגילים מומלצים עבורכם תוכלו להתייעץ עם רופא ספורט אשר מומחה בנושא ולבחור את הפעילות המתאימה ביותר.

בסופו של יום, בעזרת פעילות גופנית תוכלו לעבוד על הסיבולת שלכם, לחזק את השרירים, הגמישות והעצמות, לשפר את היציבה ולמנוע נפילות ואף להאט את תהליך ההזדקנות.